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产后做健身操 有助于恢复体型
2014-12-26 16:26:27   来源:   评论:0 点击:

 怀孕、分娩、到坐月子,你为了宝宝的健康,拼命地进补,体形发胖。如何在产后尽快恢复体型,是每个妈妈苦恼的事情。  在月子里适当做一...
 怀孕、分娩、到坐月子,你为了宝宝的健康,拼命地进补,体形发胖。如何在产后尽快恢复体型,是每个妈妈苦恼的事情。
  在月子里适当做一些产后体操,有助于恢复体质、体型。
  体操的重要性并不亚于营养,它可以使你尽早恢复全身肌肉的力量,提高腹肌及会阴部肌肉的张力,促进恶露的排出,并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。
  30天内:不宜做太大幅度和强度的运动,以床上的身体锻炼为主,每天安排一段时间散散步;
  30-55天:可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等;
  56天以后:如果没有任何产褥期并发症,此时可以进行水中运动了,如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法;
 
  半年:可以进行较大强度的运动了,如跑步、跳绳等

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