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做好床上运动增加健身机会
2014-08-27 14:57:56   来源:   评论:0 点击:

先按照习惯,自然地伸伸懒腰,它的作用不可小视。因为当机体疲劳时,血液循环减慢
先按照习惯,自然地伸伸懒腰,它的作用不可小视。因为当机体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,立即就可以促使血液循环加速,促使氧气供应增加,疲劳便会得到缓解。
 
早上起床时先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。。但这并不够,建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。
 
做法是:
 
在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做这样一点改进,增加一点花样,对伸展身体、扩张胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸的加深,都会进一步加强,并且对加速清醒也很有利。
 
Step2:左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛
 
现在睡软床的人越来越多,而床垫如果太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不妥了。作为一种弥补,可以在起床前,做一下赖床第二式,左右大扭身。
 
做法是:
 
 
在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床沿,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,在扭转的最大幅度上,静止10秒钟。
 
然后,交换方向,右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
 
Step3:团身滚一滚——促使肌力恢复,缓解疲劳
 
左右扭完身子后,接着你还可以团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳。
 
做法是:
 
在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。
 
这些动作可以促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床。

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