健身中国网-中国运动健身行业推广的排头兵!  免费注册 | 登陆入口 |    按这里把【健身中国网】加收藏: 加入Google收藏! 加入Baidu收藏! 添加到鲜果 添加到我的收藏夹!

冬季户外健身“三注意”
2014-01-21 11:31:52   来源:   评论:0 点击:

正值隆冬,仍有不少健身爱好者坚持户外锻炼。第三军医大学新桥医院疼痛科主任吴悦维提醒

正值隆冬,仍有不少健身爱好者坚持户外锻炼。第三军医大学新桥医院疼痛科主任吴悦维提醒,冬季户外健身时应遵循三原则:充分热身、运动量适中、注意补水保暖,否则可能会损害身体健康。

第一,要充分热身。吴悦维说,在寒冷的冬季,人体韧带、肌腱和肌肉的伸展性和弹力降低,关节的活动范围减小,倘若热身活动未做充分就开始锻炼,容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。

第二,运动量要适中。吴悦维建议,冬季健身最好以有氧运动为主,每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。体力较弱的人宜选择强度较小的运动。

第三,要注意补水、添衣。健身运动前后应注意及时补充水分,最好饮用白开水或运动饮料,不宜饮用热咖啡或吃巧克力,因为咖啡因会导致人体迅速失水。

吴悦维还提醒说,运动后,身体因出汗而毛孔扩张,容易给冷空气的入侵以可乘之机,因此要及时把汗擦干,并更换衣物,注意保暖,防止疾病发生。

相关热词搜索:冬季 户外 健身

上一篇:盘点常见的健身坏习惯 掌握正确方法促进身体健康
下一篇:教育部四举措2014年开展全民健身计划

分享到: 收藏
评论排行