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日常瑜伽瘦臂 拜拜肉byebye
2013-08-08 14:11:25   来源:   评论:0 点击:

  瑜伽手臂  1、站在垫子上,双手交握反掌,自胸部向前推出去,慢慢低下头部,手臂和身体保持90度角的姿势;  2、双臂慢慢举过头顶,...
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  瑜伽手臂

  1、站在垫子上,双手交握反掌,自胸部向前推出去,慢慢低下头部,手臂和身体保持90度角的姿势;

  2、双臂慢慢举过头顶,然后身体向后弯曲,手臂也随着一起微微向后弯曲,眼睛看着正上方;

  3、保持动作10秒,身体慢慢恢复立正姿势;

  4、手臂和身体先向右弯曲,眼睛看着左方,然后慢慢把身体弯曲到左边,眼睛看着右方;

  5、完成动作之后,将手臂和身体回正,双手放下,再重复相同的动作20次。

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  椅子瘦臂运动一

  1、身体背对着椅子坐在地垫上,双脚放平,双手放在身体两侧,抬头挺胸收腹;

  2、微微的弯曲膝盖,两只手向后抓住椅子的边沿,然后手臂用力让臀部离地,尽量让上半身向上撑起,蹬直腿部,让身体成为一条斜线;

  3、保持动作10秒钟后,回到初始动作,然后重新撑起身体,重复相同动作15次。

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