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增肌食谱
2013-08-06 16:33:38   来源:   评论:0 点击:

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。 7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。 10:00 苹果1个 12...
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。  

    7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。   

    10:00 苹果1个   12:00 午饭    200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)   

    15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)   

    17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)

    19:00 训练 训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

    22:30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。

    蔬菜:黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。

   水果:苹果,橙,桃。

    增肌食品: 粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。

   少食: 瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。   

   牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品。  

   少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。   

   99建议每日补充1粒复合维生素,每日8-9杯水。   

   另外,保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

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