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给健身来次高级定制 Tabata训练
2013-11-04 09:49:13   来源:   评论:0 点击:

什么是Tabata?  传统的Tabata训练法要求练习者选择单一动作(比如你想练就完美臀型,选择深蹲),完成8组,每组20秒,组间休息10秒,...
     什么是Tabata?
  传统的Tabata训练法要求练习者选择单一动作(比如你想练就完美臀型,选择深蹲),完成8组,每组20秒,组间休息10秒,共计4分钟时间。每组动作的速度要尽量快(也就是说在每个20秒内都要尽可能多地做深蹲动作),并保持良好姿势和完整的运动幅度。
  现在更流行在Tabata训练中选择2个不同的动作,做4次;4个不同的动作,做2次;或者8个动作,每个做1次。
  健身教练和超模都在用的Tabata自重训练(本训练共选4个动作为一组,重复2组)
  1.深蹲 (20秒)
  你要注意:不要下蹲得过低,以膝部不超过脚尖为标准。
         2.Burpee(20秒)
  你要注意:Burpee 的整个动作过程从自然站立开始,快速下蹲,变为深蹲动作。随后,将双手撑在地面,双脚向身后跳跃,成俯卧撑姿势,并做一个俯卧撑。之后快速收腿,成下蹲姿势,并再次起跳,达到尽可能的高度(可以尝试在最高点双手在头顶击掌)。落地恢复初始动作。
        3.登山步(20秒)
  你要注意:动作过程中一定要保持脊柱角度自然,避免侧弯。
     4.原地高抬腿(20秒)
  你要注意:腿尽量抬高,让膝盖高于髋部。
  TIPS不仅随意 还能随时
  你可以专门腾出几分钟时间在家里或者户外完成训练,也可以在健身房器械力量训练前、训练间或者训练后的任意时间训练。
  但如果你的目的是要减脂,就要尽量把Tabata训练安排在力量训练之后,并注意运动后的3小时内不要吃东西。点击了解更多健身中国网资讯>>>

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