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超级简单减肥餐来了
2013-08-08 16:03:36   来源:   评论:0 点击:

南瓜汤(1)小南瓜1/4个,大洋葱1颗,各切成0.2—0.3公分的薄片。(2)用刚好可盖住(1)的水煮20分钟,待南瓜煮烂后用汤匙压碎。(3)加入高汤及奶...
南瓜汤

(1)小南瓜1/4个,大洋葱1颗,各切成0.2—0.3公分的薄片。

(2)用刚好可盖住(1)的水煮20分钟,待南瓜煮烂后用汤匙压碎。

(3)加入高汤及奶水(用2—3大匙的脱脂牛奶加半杯水),最后洒点胡椒和肉桂粉。

黑麦+鸡肉三明治

(1)黑麦面包2片,每片都涂上芥末粒(只涂单面)。

(2)l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片。

将(2)用生菜卷起来再夹入(1)中即告完成;若能再加片起司味道会更棒。

由于黑麦面包较硬,须充分咀嚼,所以适合细嚼慢咽的宵夜,且含丰富纤维,不会对胃造成负担。

酸奶果冻

烹饪时间:5分钟

原料:低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。

做法:将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。

每份约含:卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克


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