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冬季健身如何不伤身
2013-12-03 11:31:38   来源:   评论:0 点击:

虽已入寒冬,但省城市民健身热度不减。面对骤降的气温和不时出现的雾霾天气,您知道如何科学健身吗

  虽已入寒冬,但省城市民健身热度不减。面对骤降的气温和不时出现的雾霾天气,您知道如何科学健身吗?就此,省体育科学研究所所长李俊温从三个方面作了提示。

    提示一:热身很重要

    运动前要热身的道理不少人都懂,可真正能做到的人却不多。特别是年轻人,自认为“身体好”,不经热身直接就上场活动,很容易造成运动损伤,使得健身成“伤身”。

    李俊温表示,冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤或关节扭伤。不管室内还是室外,冬季健身都要做好充分的热身活动。热身项目可以采取慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再开始正式的健身。

    在穿着方面,开始时要多穿轻软、宽松的衣服;热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。此外,人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差,单薄的平底鞋并不是健身最佳选择。穿平底鞋运动,不仅不利于保暖,而且体重会过多压迫脚后跟,时间长了可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适。所以,最好是穿松软、鞋底有弹性的鞋,可以减轻对关节的冲击,减少关节的磨损。

    提示二:运动要适量

    由于冬季寒冷,运动时一定要适可而止,不能过量。“感觉微微出汗时就达到目的了,有些人好胜心强,老想竞赛式地锻炼下去,我们不主张这样的健身思路。”李俊温表示。

    冬季寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目上,可根据年龄差异有所不同:年轻人,可以进行跑步等高冲击有氧运动,这样能消耗更多热量;中年人可进行快走、慢跑等低冲击有氧运动;老年人可进行散步、太极拳等项目。

    值得注意的是,有些上班族长期缺乏锻炼,但遇到机会就一味猛练,这种作法不可取。这样作,轻则会因为运动过度造成乳酸堆积过多,引起局部肌肉酸痛,重则会引起肌肉拉伤或关节韧带的损伤。因此,冬季健身要有适合自己的健身计划,并且坚持锻炼。

    提示三:“霾天”别逞强

    “霾”出现时,往往伴随低气压,同时空气中飘浮的大量颗粒、粉尘、污染物病毒等,容易对人体心脏、肺、气管、上呼吸道等器官造成影响,继而引发哮喘、呼吸道感染、结膜炎甚至肺癌、小儿佝偻病等诸多病症。因此,李俊温提示,这样的天气尽量不要健身,特别是有心脑血管系统疾病或者有呼吸系统疾病的人群,要避免户外活动。如果想健身,可在室内。

    冬季的晴日,气温的变化规律一般是早晚较冷,下午较暖和,而人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律,所以冬季健身的时间选择14时到19时是比较理想的。如果上午要安排健身,则尽量在9时之后。过早锻炼,会因为寒冷环境下体温散失过多,出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。点击了解更多健身中国网资讯>>>

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