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健身牛人必做8件事
2013-08-09 09:24:39   来源:   评论:0 点击:

相信人人都可以牛不要为先天条件所限,谁都不比谁少什么,任何人都可能练出教科书般匀称的体型和凸起的块状肌肉。,加上合理的营养方案以及...

相信人人都可以牛

不要为先天条件所限,谁都不比谁少什么,任何人都可能练出教科书般匀称的体型和凸起的块状肌肉。,加上合理的营养方案以及充足的休息,肌肉就会快速健康地生长。当然,不当举措会让身体自我消耗,延缓效果,或者吞噬来之不易的肌肉。不用担心,采取多种措施便可以使拥有令人艳羡的流线型肌肉成为可能。

牛人都冷静

练习肌肉是热火朝天的事情,但恰恰最需要保持冷静。懈怠和过度兴奋都是不可取的。单说身体内的皮质醇,一种具有关键作用的荷尔蒙,它能加速身体反应,强化身体机能,但如果在系统内停留时间过长,也会给身体带来压力和伤害。通常运动后乳酸含量居高不下,皮质醇的含量也会随之上升,如果不及时冷却并且加快身体恢复,就会影响到肌肉的生成。因此,大运动量锻炼之后的整理运动尤其重要,比如每小时5公里速度的散步,可以有效减轻高强度或者长时间锻炼对身体的影响。

牛人都能扛

这里说的能扛,实际上是指耐力。对于东方人,一个有效的锻炼,最需要将两者分开。实验证明,将举重和耐力分开,有助于防止肌肉过度运动。通常来说,先进行力量训练,次日再进行耐力训练,有助于下一锻炼周期时身体更快恢复,因为耐力训练可以在需要的时候为肌肉带来更多氧气和血液。

牛人都会吃

一次锻炼后,应在15~30分钟之内及时进补。不要等太久,不然就有可能消耗身体储备的肝糖元,最终影响到身体恢复并抵制日后的训练。为使身体充电过程圆满,应在训练之后90分钟内吃一顿少量但是一个营养均衡的小餐,包含复合碳水化合物、蛋白质和水。

牛人都是碱性体质

体内PH值每时每刻和身体息息相关,我们知道酸性环境是体内很多疾病的来源。牛肉、牛奶都是偏酸性的食物,我们需要一些碱性食物。饮食中应该加入蔬菜和水果,它们与生俱来的有机复合物如柠檬酸盐和苹果酸盐,释放可以中和酸性的离子,将PH值控制在危险线一下。而摄取适量的碘元素有助于保存肌肉。

牛人都牛饮

训练前最好喝500毫升水,而训练中,应该至少和1升水,营养学家如此建议。保持充足的水分有利于身体循环系统正常工作,将富含营养成分的血液输送到肌肉,同时有效清除乳酸堆积,使肌肉更好恢复。

牛人都适可而止

追求鼓鼓的胸肌和平坦的腹部,并不是训练多多益善。一般情况下,力量训练不要超过60分钟,也不要一次连续30分钟训练不停歇。训练过量会引发肌肉组织分解,因此需要适当休息,同时还需要保持每天至少7~8小时的睡眠。

牛人不钻牛角尖

如果已经连续进行两个月的苦苦训练,那么就必须歇一周。休息不是休眠。积极的休息不意味着无所事事。可以降低运动强度,可以从事完全不同的运动,这样可以防止过度训练综合征,尤其是厌倦和伤痛的出现。

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