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超简单小运动 把握好身材密码
2013-08-09 09:55:01   来源:   评论:0

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      修炼身材不是一朝一夕的事儿,怎样才能持久的坚持运动呢?答案是:把它简单化。减肥贵在坚持,不妨来看看下边的7个简单瘦身运动,努力让它成为你身材的条形码,记录你婀娜的每一刻!

  2分钟屈膝运动

  闹钟响了!你仍然想赖在床上多睡一会儿?从今天起,尝试再也不多贪睡那2分钟!一起床就立即做2分钟屈膝运动,它可以促进循环和燃烧脂肪。一次屈膝运动可以消耗掉21卡路里热量,一年就可降低体重1.5公斤。每天早起2分钟,花120秒进行这项简单的运动,就能帮助我们有效地达到瘦身减重的目的。记住,必须每日坚持不懈才有成效!

  10分钟爬楼梯

  每天爬楼梯10分钟会有什么用处?如果坚持一年,体重下降可高达10公斤!这是由于爬楼梯时能促进身体的新陈代谢。

  另外,爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。倘若一见楼梯就生畏止步,那么你就轻易地错过了每天瘦身的良机!

  每周运动3.5小时

  每周3.5小时的运动会使你远离肥胖,身材更棒!这不仅只限于如慢跑这样的锻炼,轻快的步行或骑自行车上班也属此列。

  女人每天都需要被灌溉2升水

  水不仅仅能使脂肪代谢高效率,更能润泽身心。每天喝够2升水,好身材好皮肤都会持久拥有。

  骑自行车30分钟

  骑自行车30分钟或每周慢跑2至3次,是消除抑郁情绪的妙方。通过耐力训练,可以使信息素脑源性神经生长因子水平低的人恢复平衡。阳光下散步1小时,也同样有效。

  每天看电视少于1小时或每周不超过14小时

  这同时也是保持身材的座右铭。医学家对电视迷进行了体重追踪测试,结果表明:每天看电视少于1小时的人,身体发胖的风险性下降12%,而看电视每增加1小时,身体发胖的风险会随之增加23%!

  久坐动一动,只要几分钟就能助你消耗更多热量

  久坐后随时起身活动一下肢体,如打电话和接电话不妨站立起来,放松一下身体,顺便消耗一下能量。

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