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全民健身日说运动 健身达人为上班族们推荐“减肚腩秘诀”
2013-08-09 09:45:10   来源:   评论:0

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      还刷微博呢?运动运动吧!不锻炼成全球第四大死因!我国有34.4%的人体重超重!不少人患有脂肪肝!世卫官员建议,成人应保持每周150分钟的适度有氧运动,或75分钟剧烈有氧运动。正值全民健身日,我们特别为上班久坐肚腩族们找来了“减肥偏方”。

  又到全民健身日,国家体育总局的抽样调查结果显示,我国20岁-39岁年龄段城镇人群,在三年中体重增长了1.92公斤。其中,城镇和乡村各年龄段人群腰围、臀围均有所增加。

  其实,对于久坐不动的上班族来说,工作繁忙,无暇运动,饮食不规律等都是造成体重持续增长的罪魁祸首。那上班族如何保证运动量?能工作运动两不误当然是最好的。昨日,华西都市报记者就寻访了健身教练和健身达人,听他们推荐“上班族减肥秘诀”。

    健身教练支招:

    走路骑车上下班

    办公室里“罚站”

  上班,坐在电脑桌前工作,下班回家,吃完饭就往沙发上一趟,耍微博、耍手机,直到晚上睡觉。这是多数上班族的生活方式。

  “上班族每天久坐,很容易在腰部、臀部堆积脂肪。”成都某健身中心教练肖先生说,很多人抱怨没时间运动、没时间减肥,其实都是借口。“且不说下班后的时间,有效利用上班时间,也能运动。”肖先生说,比如伸懒腰、晃脖子,或每隔30分钟起身,接水、远眺对身体都是一种活动。

  肖先生推荐,白领在办公室还可找一面墙壁,然后整个背部紧靠,头向上伸。“这样可以拉伸身体,对缓解疲惫,减肥都有好处。”肖先生说,当然大家也可尝试网上较流行的健身操,比如郑多燕减肥操等,只要坚持,都有一定效果。此外,走路或骑车上下班,其实也是在锻炼。

    健身达人支招:

    下班回家看电影

    蹬着动感单车看

  今年25岁的胡先生是个标准的健身达人。前年春节,体重一度飙升至180多斤后,胡先生开始周末骑自行车。“一开始,我只是抱着耍的态度,没想减肥。”他说。不过慢慢地,他爱上了这项运动,不仅体重降至140多斤,体能也越来越好。

  体能上升后,胡先生又爱上了健身,他还上网查资料,请教健身教练,搭配饮食来锻炼,去年,他又接触了铁人三项比赛,成为一名业余铁人三项运动员,在今年举办的一次国际铁人三项比赛中,他获得了业余组20-29岁级别第四名的成绩。

  对于健身,胡先生总结说,关键是要有氛围,同时要养成良好的健身习惯。比如,他现在白天同样要上班,但每天仍会保持2-3小时运动量,“我晚上回家也看电影,不过会蹬着动感自行车看。”胡先生说,看完一部电影的同时,也得到了相应的锻炼。

 

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