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掌握运动减肥9个知识点 达到最佳燃脂状态
2013-08-09 09:49:30   来源:   评论:0

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      重点不是次数,而是缓慢而确实

  做肌力训练时,我们多半会以几组动作作为单位,订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度,但许多人为了达成组数目标,急着把动作仓促完成,其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加,不如给自己先订立的目标是「每个动作都缓慢且确实」,这样反而可以消耗更多卡路里。

  妞编辑额外分享一个小秘诀,曾经有一位健身教练分享,你可以做到的最大程度,就是在自己觉得「不行了我快要爆炸了」时,再做三组,虽然很痛苦,但最后三组的效果一定是最好的,记得做完肌力训练时要做肌肉伸展,免得拉伤。

   随时「意识」到自己的肌肉

  随时随地提醒自己保持正确姿势,不要弯腰驼背,站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉,光是这个「意识」的动作,就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉,就代表你的肌肉灵活具操控性,呈现最佳燃脂状态。

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