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6种人冬季健身需谨慎 健身不成反伤身
2015-01-05 14:55:25   来源:   评论:0 点击:

无论冬季还是春夏季节,不少人都会进行健身运动。这当然是一个很好的习惯,但是如今是寒冷的冬天
无论冬季还是春夏季节,不少人都会进行健身运动。这当然是一个很好的习惯,但是如今是寒冷的冬天,锻炼有讲究,六种人必须谨防运动损伤,不然,健身不成,反而伤身。
 
第一种人:长期开车的人
 
长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。若拉伸运动做得不充分,就可能拉伤或抽筋。建议开车的MM在工作的间隙,每隔1小时休息5~10分钟,进行散步、慢跑或做体操。
 
第二种人:长期不运动的人
 
有的人长时间不运动,会觉得来健身馆如果不加大运动量,就没有意义。其实这是错误的想法,这样做很可能会给身体造成损伤,因此,要量力而行。
 
第三种人:长期坐办公室的人
 
长期坐办公室的人,肌肉处于一种僵硬状态,颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损,有的还有经脉粘连的问题。除此以外,这些人的关节力量普遍较差。因此,不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走,望望远处的楼房,做做健身操、早操等。
 
第四种人:产后妈妈
 
通常,产后半年是开始瘦身的最好时机,但要注意运动的内容和强度,一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习,都是可以的。
 
第五种人:身体某些关节出现了炎症的人
 
如关节炎,即使已经痊愈了,在冬天做运动也是要尤其注意的,一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法,不仅不让关节负重,还能增加关节的运动量,促使炎症好转。
 
第六种人:关节部位受过损伤的人
 
如果有过关节损伤的经历,一定要提前告诉教练,提前获知哪些拉伸动作是不能做的。
 
哪种运动适合冬季健身?
 
1、慢跑
 
慢跑能增强血液循环,改善心功能,还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。跑步能有效地刺激代谢,增加能量消耗,进而减肥健美。对于老年人而言,跑步能大大减少因为不运动造成的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,还能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
 
2、踩自行车
 
骑自行车能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。其实,骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同,不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时,因为周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,达到减肥的效果。
 
3、高温瑜伽
 
高温瑜伽通常在一间温度38~42℃左右高温的练习房里进行,这样可以加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。练习高温瑜伽时,身处高温的房间中,短时间身体会出很多汗,进而加快了人体新陈代谢,排出部分毒素。练习高温瑜伽以后,身体能把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了能达到减肥效果外,高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化,对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。

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